3 de jul de 2011

Musculação e corrida... e mais um mico que paguei!

Palestra da profa Michelle Sartori na Corpore
Fala, gente boa! Treinando muito? 
Fui sorteada novamente para fazer um treino técnico na Corpore! Desta vez, o tema foi "Musculação e corrida". Sabemos que tem pessoas que não gostam muito de exercitar os músculos. No meu caso, sempre fiz exercícios de musculação e sinto falta quando não os faço. Queria saber que tipo de exercícios ajudam na corrida. 
A palestrante é a Michelle Sartori, personal trainer formada em Educação Física, mestre em fisiologia e doutoranda na mesma área (michellesartori@hotmail.com).
Bem resumidamente, passo abaixo os itens que foram tratados na palestra do dia 30 de junho, quinta-feira, às 19:30.
1. Para que os treinos sejam realizados com eficácia, temos que fazê-los em horários diferentes e não seguidamente.  É melhor intercalar os horários dos treinos de corrida e musculação para que um não atrapalhe o outro;
2. A pessoa que faz um treino de musculação terá mais rsistência para correr continuamente;
3. Os músculos fortalecidos irão proteger as articulações e consequentemente proteger contra lesões;
4. Não é necessário fazer alongamento antes de correr, mas devemos fazer aquecimento;
5. Após a corrida, e bom se alongar para relaxar os músculos;
6. Treinamento combinado de musculação e corrida não compromete a performance desde que sejam feitos de forma adequada;
7. Há tipos de treinos de musculação que devem ser periodizados de acordo com a fase do treinamento de corrida (conversar com o seu treinador para obter um treino adequado);
8. Em período pré-competitivo, o treino de musculação deve ser para ganho de força e potência;
9. Emagrecimento: gordura gasta menos calorias que músculo. Portanto, quanto mais musculoso, mais gasto de calorias se tem;
10. Gordura pesa menos que músculo. Quando começamos a fazer os treinos de musculação, pode haver um ganho de peso corporal, mas isto não significa que engordamos. Você pode ter ganhado músculo e perdido gordura.
Bem, em linhas gerais, a palestra tratou do conteúdo acima!
Ah, o mico que paguei de novo! O Colucci comentou aqui que viu o programa "Agora é tarde" do humorista Danilo Gentili e disse que eu tinha aparecido lá! Pensei que fosse brincadeira, mas depois a minha cunhada escreve para mim dizendo que a nossa sobrinha tinha me visto na TV! Ah, o pessoal está de brincadeira, pensei eu. E não é que agora há pouco esta sobrinha envia o link do programa? Rsrsrs. 
Vocês se lembram que eu contei aqui sobre a paçoca que se esfarelou toda quando fui pegar na corrida Libbs, 15 km? Pois é, vejam o lance no link abaixo! Só que não foi na Maratona de São Paulo como anunciado no programa, mas na prova que citei acima!
http://videos.band.com.br/Exibir/Murilo-Couto-na-Maratona-de-Sao-Paulo/2c9f94b530e38afc0130e3cea939004a?channel=867
Rsrsrs. Eu mereço! Bem, amanhã tem a prova dos Bombeiros que pretendo contar aqui também. Boa prova a todos!

14 comentários:

  1. Mayumi,
    Adoro me corresponder com gente famosa!
    Depois da pubalgia, virei amigo de infância da musculação. Não vivo sem ela. Sinto-me mais forte, embora correndo apenas 15 minutos (no máximo) por dia. Valeu pelas dicas.
    Gilmar

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  2. Adoro as dicas que você divide aqui no blog! Não alongo antes de correr e fico feliz em saber que o aquecimento é suficiente!

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  3. Mayumi, o cara nem sabia de que corrida se tratava.
    Sacanagem o lance da paçoca, aquele gritinho foi seu ou foi da edição do vídeo? hahaha
    E a água com a tampa colada? Isso não se faz!!!!!!! rsrsrs
    Musculação, não curto, prefiro pilates. Mas o estudio onde fazia fechou e vou ter que virar fã número 1 da musculação :/

    Beijo enorme!

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  4. A musculação é sempre bem vinda ao corpo e principalmente para os corredores e traz vários benefícios com os descritos na postagem.
    Parabéns pela postagem Mayumi
    Um abraço, bons treinos e uma ótima semana !!!
    Fernando Moura
    www.vivendoavidacorrendo.blogspot.com

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  5. Uma brincadeira mais besta que a outra, mas eu dei risada, hehehehe... Justo com quem eles vão fazer isso???

    Boas dicas as da palestra. Eu não fico sem musculação.

    Ficamos no aguardo do relato da corrida dos bombeiros.

    Boa semana e bons treinos!

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  6. Olá. Gente famosa é outra coisa. Muito boas as dicas da palestra. Um abraço


    http://nerdcorredor.blogspot.com/

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  7. Amiga Mayumi!1
    Que micaço hein , vc queria mesmo pegar aquela paçoquinha na boca rsrsrsr!! só vc mesmo !!

    Brincadeirinhas meio chata mesmo !! Mas foi bom pra distrair !!
    A agua com tampa colada então foi dose !!

    Realmente amusculação ajuda muito ., agora o fato da restrição do alongamento antes da corrida pra mim foi novidade !!

    Abraços e bons treinos !!

    Romildo

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  8. Não podia ter acontecido com outra pessoa o episódio da paçoca. O caderninho verde em ação mais uma vez, anotando tudo pra nós.

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  9. Mayumi,
    Muito bom te encontrar no Runner Café(Movimento ipiRUNga).
    Essa da paçoca foi pegadinha do malandro...
    Agora que tudo vira Maratona é palhaçada e os quenianos devem ter adorado o cartaz.

    Super beijo

    Colucci
    @antoniocolucci

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  10. Como vc sabe.. estou com uma lesão grave.. não corro algum tempo... agora só faço musculação... saradinho

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  11. OI MAIUMI ADORO O POVO JAPONES LEIO SEMPRE SEU BLOG TENHO UM FILHO DE 8 ANOS QUE VIVE DIZENDO QUE IRA CASAR COM UMA JAPONESA POIS ADORARIA TER NETOS COM DESCENDENCIA JAPONESA
    ABRAÇOS.

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  12. Fala Mayumi! Tá sumida? Cadê o Léo?
    Precisamos combinar um novo almoço em breve... é só marcar!
    Um abração

    Marildo Nascimento
    www.4corredores.com.br

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  13. oi, mayumi!!!

    ri muito com o vídeo!!! kkkkk
    que loucura! kkkkkk
    mas a da água eu achei muita covardia rssssssss
    acho que se fosse comigo, eu tava tentando abrir a garrafinha até agora rsssssss

    bacana essa palestra!
    obrigada por compartilhar com as dicas!
    eu fugi da musculação! foi só ficar boa da lesão, que sumi de vez rsssssss mas sei que pode ajudar e muito se feita com uma boa orientação!

    bjs
    http://elismc.blogspot.com

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  14. É isto ai amigo, nao podemos parar, devemos lutar sempre.

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